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産褥体操

出産後すぐに激しい運動はできませんよね。


すぐに、激しい運動をしてしまうと、

骨盤が完全に戻っていないため、

腰痛などの原因になってしまいます。。。


じゃあ産後すぐには何もできないの?


そうではありません。


「産褥体操」って知ってますか?


病院で教えてもらえるところも多いみたいです。


産褥体操は、産後1日目からできる簡単な運動です。


1日目から4日目まであります。


1日目は、仰向けになって、複式呼吸と、

足首を伸ばしたり曲げたりします。


2日目は、1日目の腹式呼吸と、

仰向けで顔を上げたり下ろしたり、横に向けたりします。


3日目は、仰向けで腕の上げ下ろし、

足首を重ねたりします。


4日目は、仰向けで腰や背中を浮かしたり、

上半身をねじったりします。


簡単なことですが、めんどうくさがらず、

産後すぐからやるようにしましょう。


こんな簡単なこと。。と思いますが、

これをしないで急激な運動をすると

腰痛などになってしまうかもしれません。


私は、面倒で、やらなかったんですね。そうしたら、

出産後1ヶ月の検診のときに、子宮が下がってるって

言われたんです。


その時、産褥体操を今からでもいいからやりなさいって

言われたんですね。


子宮が下がっていると将来年をとったときに、

おもらしするようになっちゃうかもしれないそうです。。。


そうならないためにも、基本中の基本、

まずは産褥体操からはじめましょう。

         

産後すぐのダイエット

産後1日目からできる
産褥体操を紹介します。

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