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骨盤を緩めるエクササイズ

インスパイリングエクササイズでは、

骨盤を緩めるエクササイズから、

矯正するエクササイズをします。


まずは、骨盤を緩めることが大事!


普段の生活で骨盤は固まっています。

それをほぐしてあげてエクササイズしましょう。


産後の歪んだ骨盤も、歪みを直すことができます。


この骨盤を緩めるエクササイズでは、ひもを使います。


ひもは伸縮性のないもので、

長さは、立った状態でひもを両手に持って

片足の土踏まずにひもをかけてみてください。


ひもをたるませないようにして

両手がちょうど腰の出っ張ってる骨の辺りに来る長さが

ちょうどいいです。


準備できましたか?


では早速骨盤をゆるめるエクササイズです。


まず仰向けに床に寝ます。ひもを片足の土踏まずにかけて、

端っこを両手に持ってくださいね!


ひもをかけてない方の足を曲げて膝をたてます。


そのままひもをかけてある方の足をゆっくり上に上げます。


このとき、反動をつけたりしてはダメ。。


ひもの力だけで持ち上げましょう。


持ち上げた足は、床と垂直になるくらいまで上げます。

ちょときつい人もいるかもしれませんが、

そういうときは無理してはいけません。


持ち上がったら、膝をまげていた反対の足を伸ばします。


次に、息を吐きながら、上げていた足をゆっくり下ろします。

このときも反動をつけたりしてはいけません。。。


仰向けの最初の状態に戻りましたね!


ひもをゆるめましょう。


この運動を、ひもをかける足を反対にして、

反対でもやってみましょう。


このエクササイズで、

骨盤と足をつないでいる所の関節がゆるんで、

矯正しやすくなるそうです(^^)


骨盤を意識しながらやってみましょう(^^)

         

インスパイリングエクササイズ

産後ダイエットに効果があって、
今流行のインスパイリングエクササイズについて
説明します。

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