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産後ヨガの基本のポーズ

産後ダイエットに効果のあるヨガのポーズを

紹介します。。。


でも、ヨガをする時は必ず、

準備運動から始めてくださいね!!


準備運動をすることで、体の緊張をほぐして、

あとでやるポーズの効果もアップします(^^)


基本の準備運動は、座って足首を動かしたり、

腕を伸ばして背中を伸ばしたりします。


朝起きたときにする、背筋を伸ばすような感じでやりましょう。


そのときはゆっくり鼻から呼吸して、

動かすのもゆっくりやってみてください。。


ヨガをやる時間がなくても、

準備運動だけでもするといいですね(^^)


呼吸の仕方ですが、複式呼吸です。


椅子に浅めに腰かけてみてください。


床で正座でもOKです。


背筋を伸ばして、右手を下にして手を重ねて、

おへそのちょっと下にあててみましょう。


そして、手にちょっと力を加えながら、

鼻から息をゆっくり吐きます。


その時、腰をちょっと後ろの方に引いてみてください。


息を吐いたら、息をゆっくり吸います。


吸うときに腰を元の位置に戻して、手の力もゆるめましょう。


これを数分繰り返してみましょう。


最初は5分くらいでOKです。


この複式呼吸をするだけでも、血流がよくなって、

基礎代謝がアップします。


ストレス解消にもなります。


ヨガができなくても1日1回はやってみましょう(^^)

         

ヨガでダイエット

産後ダイエットに効果のあるヨガの方法や、
ヨガをする時の注意点を説明します。

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