食事の順番・タイミング
産後ダイエットをするのに、お腹もすくし、
食事の量は減らせないわ。。。
なんていう人は、最初から無理に
量を減らしたりしなくても大丈夫です。
まずは食事を摂るタイミングや順番を変えてみましょう。
食事を摂るタイミングですが、
まずは３食きっちり食べましょう。
子育てでバタバタしていて、
自分がご飯を食べる暇もないの！
という人も、朝、ヨーグルトなどでもいいので、
何か食べてください。
朝ごはんは１日の始まりの大事な食事です。
朝ごはんを食べないと、１日元気がなくなってしまいます。
昼、夜は前のご飯を食べてから、
４時間以上おいて食べるようにしましょう。
消化しきってないまま次のご飯では、
胃が休めなくなってしまいます。
夜は寝る直前ではなく、
４時間前くらいには終わらせたいですね。。。
これも、胃に食べ物が残ったまま寝てしまうと、
よくありません。
また、朝ご飯より、夜ご飯の方が、
いろいろな種類と量を食べませんか？
本当は、朝ご飯が一番量が多くて、昼、夜と減らしていく
のが一番理想的ですが、難しいかと思います。
それなら、ご飯を食べるときに、１番始めに
野菜を食べるようにしましょう。
野菜を始めに食べると、あとから食べるメインの料理も
消化しやすくなります。
野菜を良くかんで最初に食べると、お腹が満足して、
食事の量も、物足りなくてあれもこれも食べてしまう。。
ということをなくしてくれます。
まずは、夜ご飯をちょっと早めに済ましてみようとか、
食べるときは野菜から食べてみることから変えてみましょう。。
