歪みを直すピラティス
産後ダイエットに重要なのは、骨盤を動かして、
歪みを直すこと。。。
その骨盤を動かすピラティスを紹介しますね（＾＾）
まず、仰向けになって、ひざを立ててください。
（これは基本の姿勢ですね（＾＾））
息をゆっくり吸って、ゆっくり吐きながら、
腰を上げていきます。
お尻を持ち上げて、腰を持ち上げる感じで、
ゆっくり上げてくださいね！！
横から見ると、頭からひざまでが斜めにあがって
見えませんか？それでＯＫです。
その時、足の裏は床から離れないようにしてくださいね！
背骨も曲がらないで真っ直ぐしてくださいね！！
また、首に力が入ってしまったり、
両ひざが離れてしまってもダメです。。。
腰を上げたら、もう一度息を吸って、
吐きながらゆっくり腰を下ろします。
腰を下ろすときは上げるときとは逆に、
腰からお尻と、体の上のほうから下げていきます。
これを５〜６回くらい繰り返しましょう。
最初は背中を伸ばして頭からひざまで
キレイな斜めにすることは難しいですが、
何回かやってるうちに真っ直ぐになってきます。
このエクササイズでは、頭と骨盤をつなぐ、
脊椎を動かします。
この脊椎を動かすことで、骨盤を正しい位置に戻して、
体のバランスを整えることができます。
また、腹筋も使うので、
産後の戻りずらいお腹にも効きますよ！！
頑張ってやってみましょう（＾＾）
