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歪みを直すピラティス

産後ダイエットに重要なのは、骨盤を動かして、

歪みを直すこと。。。


その骨盤を動かすピラティスを紹介しますね(^^)


まず、仰向けになって、ひざを立ててください。

(これは基本の姿勢ですね(^^))


息をゆっくり吸って、ゆっくり吐きながら、

腰を上げていきます。


お尻を持ち上げて、腰を持ち上げる感じで、

ゆっくり上げてくださいね!!


横から見ると、頭からひざまでが斜めにあがって

見えませんか?それでOKです。


その時、足の裏は床から離れないようにしてくださいね!


背骨も曲がらないで真っ直ぐしてくださいね!!


また、首に力が入ってしまったり、

両ひざが離れてしまってもダメです。。。


腰を上げたら、もう一度息を吸って、

吐きながらゆっくり腰を下ろします。


腰を下ろすときは上げるときとは逆に、

腰からお尻と、体の上のほうから下げていきます。


これを5〜6回くらい繰り返しましょう。


最初は背中を伸ばして頭からひざまで

キレイな斜めにすることは難しいですが、

何回かやってるうちに真っ直ぐになってきます。


このエクササイズでは、頭と骨盤をつなぐ、

脊椎を動かします。


この脊椎を動かすことで、骨盤を正しい位置に戻して、

体のバランスを整えることができます。


また、腹筋も使うので、

産後の戻りずらいお腹にも効きますよ!!


頑張ってやってみましょう(^^)

         

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ピラティスの効果、ポイントなどを説明します。

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