母乳で産後ダイエット
出産後、赤ちゃんを母乳で育てているけれど、
やっぱり自分の体も気になりますよね。
授乳中のダイエットは無理をしてはいけません。
食事も、母乳の場合は、赤ちゃんに栄養をあげているので
不足しがちになってしまいます。
特に、鉄分や、カルシウムは大事！！
授乳で失われていくんですよ〜！！
鉄分が不足すると、めまいや頭痛が起こってしまいます。
カルシウムが不足すると、将来骨粗しょう症に
なってしまうかも。。。
なので、食事で、カルシウムや鉄分を多く摂るようにしましょう。
授乳中におススメの食材は、
納豆、黒豆、高野豆腐もおススメです。
鉄分、カルシウムがたくさん入っています。
ほうれん草やひじきなども鉄分が多く含まれています。
かといってひじきばっかり。。。
毎日豆腐では、飽きてしまいますよね！！
これを食べなきゃ〜って決めてしまうと、
せっかくの食事も楽しくなくなってしまいます。
そこで、まずは、洋食の回数を減らして、
和食の日を多くする。。
をやってみてください（＾＾）
洋食は油っこいものが和食より多いですよね。
甘いものも、母乳にはあまりよくありません。
授乳中って、普段よりやせやすくなっています。
母乳を良く出す食事をすれば、
自然にダイエットになっていくんです（＾＾）
