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母乳で産後ダイエット

出産後、赤ちゃんを母乳で育てているけれど、

やっぱり自分の体も気になりますよね。


授乳中のダイエットは無理をしてはいけません。


食事も、母乳の場合は、赤ちゃんに栄養をあげているので

不足しがちになってしまいます。


特に、鉄分や、カルシウムは大事!!

授乳で失われていくんですよ〜!!


鉄分が不足すると、めまいや頭痛が起こってしまいます。


カルシウムが不足すると、将来骨粗しょう症に

なってしまうかも。。。


なので、食事で、カルシウムや鉄分を多く摂るようにしましょう。


授乳中におススメの食材は、

納豆、黒豆、高野豆腐もおススメです。

鉄分、カルシウムがたくさん入っています。


ほうれん草やひじきなども鉄分が多く含まれています。


かといってひじきばっかり。。。

毎日豆腐では、飽きてしまいますよね!!


これを食べなきゃ〜って決めてしまうと、

せっかくの食事も楽しくなくなってしまいます。


そこで、まずは、洋食の回数を減らして、

和食の日を多くする。。

をやってみてください(^^)


洋食は油っこいものが和食より多いですよね。


甘いものも、母乳にはあまりよくありません。


授乳中って、普段よりやせやすくなっています。


母乳を良く出す食事をすれば、

自然にダイエットになっていくんです(^^)

         

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ダイエットする場合の方法などを紹介します。

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