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骨盤を矯正するエクササイズ

骨盤を緩めるエクササイズはマスターしましたか?


次は、矯正するエクササイズです。


骨盤を矯正するエクササイズは、

骨盤を緩めるエクササイズをしてからすると、効果がアップ!!


まずは骨盤を緩めるエクササイズからやってみてくださいね!


矯正するエクササイズで、簡単なものをひとつ紹介します。


仰向けで寝てみてください。

ひざを立てて、両足のひざ、かかと同士はくっつけます。


その状態でお尻を持ち上げて、

かかとにお尻をくっつけてみましょう。


最初はきついかもしれませんが、慣れれば簡単にできます。


次に、ひざを曲げて立てている状態で

手をおへその下にあててください。


お尻をぐっと持ち上げて、

そのまま上下に腰をバウンドしましょう。


30回が目安らしいのですが、

私は最初、10回もできませんでした(^^;)


30回目は息を吐きながらお尻をもっと上げて、

10秒間止まります。


このエクササイズは、骨盤を正しい位置に戻して、

歪みを直し、代謝もアップします。


太りにくい体にもなります。


また、大腰筋という、

骨盤を正しい位置に保つ筋肉が鍛えられるので、

下っ腹もひきしめることができます。


このエクササイズは産後の骨盤の歪みを直すのに

もってこいのエクササイズです。


他にもインスパイリングエクササイズには

いろいろなエクササイズがあります。


ひとつずつできる様になって、

たのしく産後ダイエットしたいですね(^^)

         

インスパイリングエクササイズ

産後ダイエットに効果があって、
今流行のインスパイリングエクササイズについて
説明します。

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