骨盤を矯正するエクササイズ
骨盤を緩めるエクササイズはマスターしましたか？
次は、矯正するエクササイズです。
骨盤を矯正するエクササイズは、
骨盤を緩めるエクササイズをしてからすると、効果がアップ！！
まずは骨盤を緩めるエクササイズからやってみてくださいね！
矯正するエクササイズで、簡単なものをひとつ紹介します。
仰向けで寝てみてください。
ひざを立てて、両足のひざ、かかと同士はくっつけます。
その状態でお尻を持ち上げて、
かかとにお尻をくっつけてみましょう。
最初はきついかもしれませんが、慣れれば簡単にできます。
次に、ひざを曲げて立てている状態で
手をおへその下にあててください。
お尻をぐっと持ち上げて、
そのまま上下に腰をバウンドしましょう。
３０回が目安らしいのですが、
私は最初、１０回もできませんでした（＾＾；）
３０回目は息を吐きながらお尻をもっと上げて、
１０秒間止まります。
このエクササイズは、骨盤を正しい位置に戻して、
歪みを直し、代謝もアップします。
太りにくい体にもなります。
また、大腰筋という、
骨盤を正しい位置に保つ筋肉が鍛えられるので、
下っ腹もひきしめることができます。
このエクササイズは産後の骨盤の歪みを直すのに
もってこいのエクササイズです。
他にもインスパイリングエクササイズには
いろいろなエクササイズがあります。
ひとつずつできる様になって、
たのしく産後ダイエットしたいですね（＾＾）
